こんにちは、培養士のS原です。上旬は暑かったのに一気に冷え込みましたね😅
去年はヒートテックは暑いからほぼ着ないみたいなことを書いていましたが、ダイエットで皮下脂肪が減ったせいか今年は何だか寒いと感じるので買おうかなと思っています…（笑）

さて今回は、前回のダイエットの話の続きをしたいと思います。
気が付けば18kg落ちていたわけですが、とりあえずは「まずは3kg」などゆるめの目標設定をして、達成したらまた目標設定する…といった感じで進めました。
調べると1ヵ月に落としていいのは体重の5％までとあったので、そのぐらいのペースでやりました。結果リバウンドもしていないので良かったんじゃないかと思います☺

そう、ダイエットって何より継続することが大事だと思うんですよ！！すぐに効果を求めたいけどそれじゃダメなんですよね😫
でもダイエットの効果って本当に人それぞれなので、自分に合ったダイエット法を見つけられれば勝ちです💪

私のダイエット方法はレコーディングと運動（有酸素、筋トレ）と食事管理です。
レコーディングは「あすけん」アプリを前回ご紹介しました。このアプリはAI栄養管理士さんが毎日の入力内容からどんな栄養素が足りてないとかアドバイスしてくれて、毎日点数を出してくれるんですけど暴飲暴食したらまあ点数が低い（笑）
毎日入力していると大体この食材はこの栄養素が多いんだなとかわかるようになって、朝昼足りてなかった分を夕食で食べる…みたいな感じでバランス良い食事を心がけています。
糖質と脂質は基準値より低めになるようにしてます。ゆるい糖質制限ですね。ちなみにアプリで目標やコースも選べるので、それに合わせて栄養士さんがほめてくれたりするので楽しいです😆

詳しくはあすけん公式サイトを見てみてください。…もしくは私に個人的にお声がけください（笑）

おすすめの食材はオートミールとトマトです！米🍚の代わりにオートミール、トマトは1日1個食べるようにしています🍅白米大好き！！な方はオートミールに変えるのは苦痛と聞きますが、私はあんまり白米食べないので平気でした😅
まずいという感想も見ますが、スープに入れたりお茶漬けにして食べていてまずいと思ったことはなく、細かく砕いてお菓子作りにも使えるのでオートミール、私はとっても好きです🥰
SNSで検索するとたくさんレシピが出てくるので色々作るのも楽しいです👍

お菓子がやめられない…というのもわかります。私も間食やお菓子を死んでも我慢するほどまではしていないです。200カロリーぐらいならいっか！と食べてます。今は糖質オフのお菓子も結構出ているので、それを探すのも楽しいですよ😄

我慢し続けているとストレスがたまってくるので、結果暴食に繋がってしまったら意味ないですからね…
カロリー爆弾なものをどうしても食べたくなったら半量で我慢して、「少しは食べられたからOK」「半分で我慢できたから偉い」と自己肯定感を高めるようにしてます。我慢できずに全部食べてしまった場合は…ほかでカバーします😂

次は運動についてですが、まず通勤を車から自転車に変えました🚴
あとはジムに通っていて、1回45分のレッスンを週に4～5回ぐらい受けています。自分で好きな時に行って好きなマシンを使うタイプじゃなくて45分間インストラクターさんに合わせてエアロバイクのエクササイズをするタイプのジムです。時間が決まっているので私はサボらずに楽しく続けられています！

こちらのジムに興味がある方も個人的にお声がけください（笑）
それと週1で筋トレをしてます。ジムのトレーナーさんの指導を受けて今週は太もも、今週は腹筋…みたいな感じでやってます🏋

コロナの影響でジムに行けなかった時期は家でYouTubeのエクササイズ動画を見ながら運動してました。ジムに行く暇なんてない！て方はYouTubeにたくさん動画があるので探してみてください😄

最後にモチベーションの保ち方ですが、これはもう「ストレスなく楽しく続ける」に尽きます。
モチベの保ち方は「何が楽しいと思うか」が本っ当に人それぞれだと思うので私のやり方が合わない人はごまんといると思います。私は黙々と一人で続けたり自分で考えてやってみるのが性に合っているので（培養士だからかな…笑）、SNSでダイエット仲間募集！フォローしあって一緒に頑張ろう！みたいな気が一切起こらないのでジムも黙々とやってますし、SNSは本当にただレシピとエクササイズを探すだけの手段になっています😂
逆に1人じゃ続けられない…て方はSNSでいろんな方と繋がってみたらいいんじゃないかと思います！

長々と書いてしまいましたが、ダイエットを考えている方の参考に少しでもなれば幸いです！☺
（このホームページの顕微授精してる写真を見るとだいぶ太かったのがわかってしまう…笑）