みなさんこんにちは😃外来看護師です🌸

最近急に暑くなり、汗ばむ日が増えましたね🥵

気温の変化に身体がついていかず、体調が優れない方も多いのではないでしょうか？💦

季節の変わり目は、体温調節に関わる自律神経のうち、交感神経が優位に働くため、エネルギー消費量が増え、疲れやだるさを感じやすくなります😵

今日はそんな自律神経が乱れやすいこの時期にオススメの呼吸瞑想についてご紹介します🎵

 瞑想というと怪しいなと思う方もいらっしゃるかもしれませんが、科学的にも根拠が証明されており、現在では様々な企業で取り入れられているんです😃

やり方は簡単✋

自分の楽な姿勢で背筋を伸ばして座り、目を優しく閉じて、呼吸に集中します🌬

呼吸する時は、鼻から吸って鼻から吐く、鼻呼吸を用います✋

呼吸に集中するのが難しい時は、吸う時間と吐く時間をカウントするとやりやすいです😉

私のおすすめは4秒で吸って、2秒止めて、6秒で吐く方法です😄

ポイントは、お腹に手を当てて、吸う時はお腹を目一杯膨らませ、吐く時はお腹がぺちゃんこになるくらい最後まで吐き切ります🎵

慣れないうちは、2〜3分から始めて慣れてきたら5分、10分と時間を伸ばしてみましょう✨

普段の自分の呼吸の浅さや姿勢の癖に気づいたり、色々と発見があって面白いですよ🎵

最近では瞑想のアプリなども出ているので、そういったものを活用するのもおすすめです☺️

なんとなく体がだるい人や、疲れが溜まっている人は是非瞑想を生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか？🌈